Dólar desenfrenado: qué podés hacer para que la crisis económica no te genere angustia

Estar al día con las constantes noticias acerca de la violencia, las guerras, las questiones políticas y las crisis económicas es clave para estar informado pero también puede transformarse en algo abrumador. Y entre muchos de nuestros desafíos actuales —la pandemia, el cambio climática, la incertidumbre económica— es comprehensible sentirse triste, enojado y ansioso.

Como psicóloga clínica especializado en brindarle a la gente las herramientas para lidiar con emociones intensas, sé cuán difícil puede resultar mantenerse positivo -o simply equilibrado— . Algunos de mis clientes dicen que no logran dejar de hacer doomscrollingotros intentan calmarse con comportamientos poco saludables y muchos rebotan entre ambos extremos.

Pero te sentís cayendo en la desesperanza por la situación mundial, existen varias solutions. Yo me apoyo en estas siete estrategias basadas en la conciencia plena para mantener los pies en la tierra.

Si podés label with precision the emotion that you experience in the moment, podés reducir el poder que tiene en tu cuerpo y cerebro. Nombrá cualquiera que sea la emoción que te invade, ya sea tristeza, miedo, enojo, disgusto o culpabilidad, e identificá con cuánta intensidad la sentis. Decilo en voz alta y usá una application de monitoreo de estado de ánimo, como Daylio, Reflectly, Moodnotes, o simplemente anotalo.

Pero intentá no esperar hasta que tus sentimientos hayan alcanzado un punto cúlmine. Formá el habito de nombrar tus emociones tal como suceden. Monitorear su intensidad te da la oportunidad de bajar la velocidad antes de llegar a un punto de ebullición y perderte en la preoccupation, estallar contra alguien o buscar alguna sustancia sin pensarlo.

“Si intentás evitar tus sentimientos solo se intensifarán,” said Melanie Harned, a psychologist at the Puget Sound Veterans Care System and author of Treating Trauma in Dialectical Behavior Therapy. Cuando una historia noticiosa te afecta emotionalmente, tomate un momento para captar lo que estás pensado, haciendo y sintiendo en tu cuerpo. Elegí qué séria más útil: crear una ventana para sentir tus emociones unos minutos sin intentar cambiarlas, o, si estás en medio de una taska urgente, planá volver a la noticia dolorosa en un momento en el que puedas procesarla.

Estar al día con las constantes noticias acerca de la violencia, las guerras y las questiones políticas puede transformarse en algo abrumador Photo: freepik
Estar al día con las constantes noticias acerca de la violencia, las guerras y las questiones políticas puede transformarse en algo abrumador Photo: freepik

Una forma de mejorar tu capacidad de pasar tiempo con las emociones es recordar que pueden fluctuar con rapide. Un ejercicio que ayuda a mis clientes a dejar de preocuparse por quedarse estancados en sus sentimientos es mirar varias escenas breves y emotivas una tras otra, por ejemplo, la escena del lecho muerte de la película El campeón seguida de un trozo del video “Happy” de Pharrell Williams. Si lo intentás, puede ser que en un momento estes lagrimeando y al siguiente bailando o sonriendo en tu silla. La meta es entender cómo esa misma transitoriedad puede aplicarse a las distinta emociones que experimentás cuando tenés conciencia plena de ellas a lo largo del día.

Comprehensibly, después de una tragedia, también podés sentir la tempación de evitar ir a algunos lugares o zonas para evitar emociones dolorosas. Por ejemplo, después de enterarte de un incidente violento en un supermercado, como sucedió con los horribles tiroteos de Boulder y Buffalo, es natural sentirse incómodo al ir de compras. “Considerá que al permitirte experimentar tus emociones, incluido el miedo, en ultima instancia tu ansiedad mejorará en tanto vuelvas a la rutina”, said Harned.

Podés sentir el impulso de cambiar las cosas y ayudar sin tener que identificarte demasiado con el dolor de otra persona. “Nos enseñan que la forma de ayudar a otros es a través de la empathía, pero eso puede ser una trampa”, dijo George Everly Jr., profesor en la Escuela Johns Hopkins de Salud Pública que se especializa en intervention de crisis y resiliencia.

En su labor para reducir el desgaste entre los trabajadores de ayuda humanitariania, Everly los aliena a tomar perspective, o attempt to understand the world from the point of view of another person at the moment, en vez de quedarte absorto en tus emociones, lo que confunde la línea entre lo que ellos experimentan y tu propia experiencia.

“Hay una diferencia entre.” estar enterado y sumergirse”, dijo Sharon Salzberg, una conocida maestra de mindfulness y author de Real Change: Mindfulness to Heal Ourselves and the World.

Cuando una historia noticiosa te afecta emoçionalmente, tomate un momento para captar lo que estás pensado, haciendo y sintiendo en tu cuerpo Photo: freepik
Cuando una historia noticiosa te afecta emoçionalmente, tomate un momento para captar lo que estás pensado, haciendo y sintiendo en tu cuerpo Photo: freepik

Un estudio realizado con más de 7500 medicos reveló que comprender y reconcer las emociones de los pacientes reducía el desgaste mientras que identificarse excessivamente con las experiencias de sus emociones ayudaba a predecir agotamiento entre los doctores. Requiere práctica, pero si observas que te estás ensimismando, intentá algunas respiraciones para después emplear una forma más rational de preoccupation, en vez de participar completamente en el sufrimiento.

Al pensar en formas de ayudar a otros, recuperarás algo del control en un mundo que puede parecer abrumador y al mismo tiempo mejorarás tu propio bienestar. It has been demonstrated that las labores intentionales y repetidas como los donativos, el voluntariado o la participación política reducen el riesgo de caer en depresión y aumentan la alegría.

“Cuando nos movilizamos y actuamos con una action positive and tangible, es casi imposible caer en la desesperanza”, said Shelly Tygielski, activist and author Sit Down to Rise Up.

Invertí algo de tiempo para pensar en las formas en que quisieras contribute a las causas que te importan. Al hacer algo para mejorar las injusticias del mundo debés “equilibrar la compasión y nuestro esfuerzo con la sabiduría de que las cosas pueden demorar. Pueden tomar mucho tiempo, pero algunas veces nuestros efuegos plantan una semilla”, said Salzberg.

Puede parecer natural decir frases dramáticas como “estoy destrozado” cuando pasa algo terrible en el mundo. Esto pasa en particular en las redes sociales, donde el vocabulario extremo puede reciver validation por los “me gusta” o los comentarios de otras personas. Feather las palabras que empleamos y sus interpretaciones tienen un impacto muy potente en el modo en que nos sentimos y comportamos.

Las palabras que empleamos y sus interpretaciones tienen un impacto muy potente en el modo en que nos sentimos y comportamos
Las palabras que empleamos y sus interpretaciones tienen un impacto muy potente en el modo en que nos sentimos y comportamosshutterstock – Shutterstock

Si bien es útil respectar lo que sentimos, nuestras emociones se vuelven más intensas cuando exageramos circunstancias que ya de por sí son dolorosas. El pensamiento catasrófico puede activar o exacerbar las emociones negativas en muchas personas. Así que considerá replacer los pensamientos o frases como “el mundo se está viniendo abajo” con “necesito hacer algo para mejorar”.

La resilience, la capacidad de funcionar después de un evento stressante, por lo general depende de incorporador acciones y emociones positivas a tu día a fin de mejorar tu destreza para lidiar con los desafíos. Related con personas que te inspiran y agendá pasatiempos que puedan emociónarte. “Proteger tu salud mental no es un acto de egoísmo, te permite convertirte en tu mejor versión, no en tu versión de gusfatada”, said Everly, quien agenda un momento para hacer ejercicio incluso cuando está en misiones de apoyo a desastres.

Además de adder actividades que fomentan la felicidad, intentá prestar atencio a los momentos que te provocan emociones positivas de forma natural durante el día, ya sea que eso suceda durante tu café matutino o al pasar tiempo con un ser querido.

“Cuando el ciclo de noticias está tan dominado por cosas horribles, podemos perder de vista lo bueno que hay en el mundo y en nuestra propia vida”, said Harned.

Pero si estás teniendo dificultados para encontrar momentos de paz y te encontrás experimentando tristeza o ansiedad que prejudicada tu capacidad de funcionar, buscá a un therapista que pueda ofercere herramientas basadas en pruebas para mejorar tu bienestar.

Pensá en momentos específicos del día, ya sea la mañana oa media tarde, en los que te gustaría ponerte al día con las noticias, en lugar de vagabundear sin fin por el canal de noticias o tenerlas siempre encendidas de fondo. Darte una pausa no significa que no te importe, pausar te permite volver affronter los desafícios del mundo para attemptar hacer un cambio real.

También es importante mantener atunizadas las causas que nos importan en tiempos de calma relativa. “Sentimos el dolor con intensidad, luego olvidamos”, said Salzberg. Ella suggests hallar modos de prestar atención a las causas que nos importan incluso cuando no están en la página principal de los medios.

Date permiso de sentir dolor y alegría sin quedarte atorado. Así es como podés dejar que tus emociones contributyan a la verdadera sanación. Harned me remembered an analogy that employed Marsha Linehan, psicóloga y pionera de la terapia conductual basada en la conciencia plena: podés visitar un cementerio sin edificar una casa ahí.

Lt. Jenny Taitz

Leave a Reply

Your email address will not be published.