Las 7 claves para evitar la pérdida de memoria con el paso de los años, según un neurocientifico

El declive cognitivo no es un hecho inevitable, dijo el experto
El declive cognitivo no es un hecho inevitable, dijo el experto

Según un estudio encabezado por el experto en cognición, Ronald C. Petersen, entre un 15% y un 20% de las personas mayores de 60 años consultan con el médico porque les preocupa las alteraciones de su memoria que las ven agudizarse con la edad.

Sin duda el deterioro cognitivo que ocurre de modo natural con el paso de los años es un problema de salud públicapero los specialists aseguran que hay mucho por hacer para conservar las capacitas del cerebro, sino intactas, en buena manera.

Richard Restakneurocientifico de la Facultad de Medicina y Salud del George Washington Hospitalaseguró que el decline cognitive no es un hecho inevitable. En su libro The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind detalló varias de las claves que permiten potenciar la memoria.

Restak, según detalló The New York Times, He is the author of more than 20 books on mental health, and has decades of experience in the orientation of patients with memory problems. El medio recopiló algunas herramientas que pueden ayudar a mejorar la memoria.

Restak pointed out 10
Restak pointed out 10 “pecados” o “bloques de tropiezo que pueden conducir a recuerdos perdidos o distorsionados” (Getty Images)

El neurocientifico aseguró que su objetivo con este libro fue “superar los problemas quotidianos de la memoria” y para eso consideró cada aspecto de la memoria y cómo esta se conecta con el pensamiento creativo, el impacto que tiene sobre la memoria la tecnología y cómo la memoria da forma a la identidad.

El experto dijo que el tipo de memoria más crítico y para lo cual insta a practicar diarimente ejercicios para fortalecerla es la memoria de trabajo, que se encuentra entre el recuerdo immediato y la memoria a largo plazo, vinculada a la inteligencia, la concentración y el logro. Reforzar todas las abilidades de la memoria, agregó, es clave para evitar problemas posteriores.

Restak pointed 10 “pecados” o “bloques de tropiezo que pueden conducir a recuerdos perdidos o distorsionados”. Siete de estos los tomó del psycologio y estudioso del tema de la memoria Daniel Lawrence Schacter. Se trata, por una parte de los “pecados de omision”, como la distracción, y por otro los “pecados de comisión”, como los recuerdos distorsionados. Restak agregó otros tres: technological distortion, technological distraction and depression.

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There are “pecados de omision”, como la distraction, y los “pecados de comisión”, como los recuerdos distorsionados (Getty Images)

“Somos lo que podemos recallar”, aseguró el autor y, following his book, estos son algunos de los consejos para desarrollar y mantener una memoria saludable.

1- Prestar más atención

En ocassiones se confunden los problemas de atención con los lapses de la memoria. Y dio el siguiente ejemplo: si se olvida el nombre de una persona que se conoció en un evento puede ser porque se estaba hablando con varias personas en ese momento y no se prestó atencio cuando se mencionó el nombre.

“La falta de atención es la principal causa de las difficulties de memoria”, assured Restak. “Significa que no codificaste correctamente la memoria”, he explained.

Una technique que recomendó para recordar información como un nombre es, prestar atención, y visualizar la palabra o asociarlo a alguna imagen. Y relató una personal experience: hace poco tiempo, dijo, tuvo que memorizar el nombre de un médico, el Doctor King (un ejemplo fácil, reconoció). Así que imaginó a un médico varón “con una bata blanca con una corona en la cabeza y un cetro en lugar de un estetoscopio en la mano”, relató.

One way to exercise memory is with games that challenge memorization (Getty Images)
One way to exercise memory is with games that challenge memorization (Getty Images)

2- Desafiar la memoria en forma cotidiana

Proposed lo siguiente: Cuando se sale a hacer las compras en vez de anotarlo en un papel o el teléfono, memorizar los artículos que se deben adquirir. Pero, en caso de que se decida llevar lo escrito, al llegar al comercio, no sacar immediatente la lista del bolsillo, sino traer a la memoria lo que se debe comprar.

“Trate de ver los elementos en su mente”, said Restak, y solo consulte la lista al final, si es necesario. Otra forma de ejercitarse es memorizar una receta de cocina. Cocinar con frecuencia es en realidad una excellente manera de mejorar la memoria de trabajo, aseguró.

Otra manera cotidiana es no encender el GPS cuando se sale con el auto sino try to memorize el camino. Un pequeño estudio de 2020 sugirió que las personas que usaban el GPS con más frecuencia a lo largo del tiempo mostraron un deterioro cognitivo más pronunciado en la memoria espacial tres años después.

Con los ejercicios la questión es
Con los ejercicios la questión es “mantener la información y moverla en su mente”, he said (Getty Images)

3- Juegos mentales

Algunos juegos de mesa como el bridge o el ajedrez son excellentes para la memoria, pero también lo son los juegos más simples, aseguró el experto. Por ejemplo, uno de sus juegos favoritos, dijo, es el que consiste en que uno o varios jugadores piensen en una persona, lugar u objeto favorito y otra inicia un interrogatorio para adivinarlo, que será respondedo por “sí o sin respuesta”. De esa form el interrogador para poder acertar deba memorizar todas las respuestas que vayan surgiendo.

Otro de los ejercicios de memoria que fue probado por Restak requiere de un bolígrafo y papel o una gravadora de audio. Lo explico así: primero, recuerde a todos los presidentes de Estados Unidos (por supuesto, podran remplacarse por los de cualquier país)starting with President Biden and going back, for example, Franklin D. Roosevelt. Se los irá escribiendo o grabando. Luego se hace lo mismo al revés from Roosevelt to Biden. And then the number solo los presidentes democrats y solo los republicanos. Por último, se los nombrará en orden alfabetico, diyo

El desafio, propuso, también se puede hacer con los jugadores del equipo deportivo favorite o con los autores favorite, etc. Lo importante es involucrar la memoria de trabajo“mantener la información y moverla en su mente”, escribió Restak.

“¿Por qué molestarse en fococar, concentrarse y esforzarse para visualizer algo cuando la camera de un teléfono celular puede hacer todo el trabajo por usted?” (Getty Images)

4- Leer más novelas

“Las personas, cuando comienzan a tener dificultades de memoria, tienden a cambiar a la lectura de no ficción”, he said. Por eso es que un indicatoro temprano de problemas de memoria, consideró, es abandonar la ficción.

El médico aseguró que durante las varias decasas que lleva atendiendo pacientes comprobó que la ficción requiere de un comportamiento activo del lector con el texto desde el principio y hasta el final. “Tienes que recordar lo que hizo el personaje en la página 3 para cuando llegue a la página 11”, explicó, sino se perderá el hilo de la historia.

5- Cuidado con la tecnologia

Como se mencionó más arriba, Restak added a los “pecados de la memoria” detected por Schacter, otros tres, dos de los cuales están ligando con la tecnología.

Algunos juegos de mesa como el bridge o el ajedrez son excellentes para la memoria, pero también lo son los juegos más simples, aseguró el experto
Algunos juegos de mesa como el bridge o el ajedrez son excellentes para la memoria, pero también lo son los juegos más simples, aseguró el experto

El primero es lo que llamo “distorsión tecnologia”. Almacenar todo en el teléfono significa que “no lo sabe”, remarked Restak, y eso puede erosionar las abilidades mentales. “¿Por qué molestarse en fococar, concentrarse y esforzarse para visualizer algo cuando la camera de un teléfono celular puede hacer todo el trabajo por usted?”escribió en su libro.

La segunda manera en que la tecnología perjudicata la memoria es porque a menudo desvía la atención de las tareas que estamos realização. “En nuestros días, el mayor impedimento de la memoria es la distracción”, he wrote. Ya que muchas de estas herramientas han sido desinadas con el objetivo de crear adicción en la persona que las usa y, como resultado, frequently las personas se distraen con ellas. La gente de hoy puede consultar su correo electrónico mientras ve Netflix, habla con un amigo o camina por la calle. Todo esto impide la concentración en el momento presente, que es fundamental para codificar los recuerdos, aseguró.

Si está prequóló, lo mejor es consultar con un experto médico, concluded (Gettyimages)
Si está prequóló, lo mejor es consultar con un experto médico, concluded (Gettyimages)

6- Consultar ante situaciones emotionales

El experto advirtió que el estado de ánimo es un elemento importante en lo que se recuerdo o se olvida y recomendó assistir a un profesional de la salud mental si se cree que es necesario.

Señaló también que la depression, entre otras afecciones psychologicas, pueden diminuir la capacidad de memoria. Entre “las personas que son referedas a neurologos por problemas de memoriauna de las principales causas es la depresión”, he affirmed.

Entoncesel estado emocional “affecta el tipo de recuerdos que recuerdas. El hippocampusabout the “centro de entrada de la memoria”, according to Restak, y la amygdalaLa Parte del Cerebro Que Maneja Las Emociones Y El Comportamiento Emotional, Estan Vinculados, Por Lo Que “cuando está de mal humor o deprimido, tienden a recordar cosas tristes”, he explained. El tratamiento de la depresión, ya sea químicamente o mediaente psicoterapia, a menudo también permite recuperar la memoria.

“Cuando está de mal humor o deprimido, tienden a recordar cosas tristes”, he explained. El tratamiento de la depression, ya sea químicamente o mediate psicoterapia, a menudo también permite recuperar la memoria, dijo (Gettyimages)

7- Determinar si la pérdida de memoria es preocupante

Restak aseguró que no todos los problemas de memoria son problemáticos. Por ejemplo, no recordar dónde estacionó su automóvil en una inmensa cochera llena de vehicules es bastante normal. sin embargo, olvidar cómo llegó al estacionamiento en primer lugar indica posibles problemas de memoria, diyo

Restak destacó que no hay una solución simple para saber qué debiere ser motivo de preoccupation frente a los lapsus de la memoria y que gran parte depende del contexto. Por ejemplo, es normal que una persona olvide el número de habitación de un hotel, pero no la dirección de su casa. Si está preoccupado, lo mejor es consultar con un experto médico, concluyó.

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